białko kcal

troche poniuchalem na necie i tutaj wiec doszedlem do czegos takiego Dieta -Sniadanie: (8:00) platki owsiane 50g/180kcal/bialko - 6,5g/weglowodany-26g/tluszcz 3g jogurt 200g/140kcal/bialko 9g/wegle 10g/tluszcz 7g orzech wloski 50g/320kcal/bialko 8g/wegle 9g/ tluszcz 30g -Sniadanie II (11:00) jajecznica z 3 jajek -Obiad(14:00-15:00) piers z kuraka [...]

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

Suma dobowa: 3796 kcal 193 g białka 101 g tłuszczu 533 g węglowodanów Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram trochę dużo białko ? ... tł dodam ... węglę obciąć ???

[...] może ponad 4 tysiaki. Nie liczyłem, tylko jadłem :) W sumie trochę mi brakowało takiego dnia, ale z drugiej strony nie ciągnie mnie teraz do takiego jedzenia. Chociaż pewnie przy ładowaniu powiem inaczej %-) Od poniedziałku jadę CN, węgle do 50 g, białko i tłuszcz na stałym poziomie, ładowanie co niedziele planowo. Zobaczymy co z tego wyjdzie :)

Polecam ze wzoru: Obliczas metabolizm spoczynkowy 24 x Twoja waga w Kg. Nastepnie mnożysz przez współczynnik wysilkowy od 1.1 do 1.6 nawet. 1.1 Niska aktywnosc 1.6 Bardzo wysoko aktywnosc wrecz codzienna. Do tego co ci wyjdzie dodajesz lub odejmujesz zalezy od celu 300 kcal. Białko 1,8-2g /kg masy ciała Tłuszcze 0,5-1g / Kg masy ciała Węgle [...]

Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]

[...] dobierając pod ilość kcal no i własne możliwości jedzeniowe. Dopiero po porządnym ułożeniu dziennika widzę, że powinnam się do tego przyłożyć, no i porządnie podciągnąć białko. Dzięki za uwagę o owocach, rzeczywiście tego nie ogarnęłam. Oczywiście czekam cierpliwie, muszę najpierw sama trochę popracować nad dziennikiem i treningami. Przy [...]

Nie, nie, nie... wsystko zle :-/ Diete zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak [...]

Widać efekty :) Jaka różnica w makro w low i high? WW coś koło 200g więcej mam w dni z wysokimi a tł połowa mniej. Białko na podobnym poziomie. Mówię wszystko mniej więcej, bo dokładnie tego nawet nie rozliczałam. Tylko tak na szybko, żeby się zorientować. Dostaję gotową rozpiskę z gramaturą wszystkiego w każdym posiłku, a nie makro jakie ma być, [...]

jest taka opcja że zamiast tej ryby wieczorem twaróg? podobno dobry jest na noc bo ma białko które wolno się wchłania czy cos takiego xD co wy na to:P? kurde nie edytowałem xd chyba to nie wyjdzie bo nie jak dam twaróg to mnie moge tego zasranego zapotrzebowania na wyszstko dobrze zrobić xd chyba że będę pił 50ml oliwy z oliwek to wtedy tłuszcze i [...]

[...] 4. zamieniam te 200g piersi do posiłku 5, 5. zamieniam 150g udka do posilku 4:) 6. okropny twaróg;) ogólnie spoko, na wf zjazd, bieg spoko:) jutro klata harD! do omleta dodam jedno białko jeszcze:P czyli 3 jajka, 2 białka 60 g owsiany, troche kcal wiecej i białka Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-11 21:16:27

walnij se jakies bialko ewentualnie jajko za duzo kcal nie podbije a przynajmniej bedziesz spał dobrze, a bynajmniej ja tak mam ze jak g lodny sie kładłem to nie moglem spac;/

[...] (-0,5) WL 11x50kg (+2,5) 27,5 Przedramię 27,5 (+0,0) MC 12x55kg (+7,5) 91,0 Brzuch 89,0 (-0,0) 96,0 Biodra 97,0 (-0,0) 56,5 Udo 57,5 (-0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Waga: 77,5kg białko 1,5-1,8g (116g-140g) TDEE 2600 kcal DNT 2100 kcal DT 3200 kcal Trening 3x, zwiększam ilość serii roboczych z 4 do 5 po 12 powtórzeń. Komentarz: Z pasa spadło 2cm. [...]

ok thx:) musiał bym chyba z 1kg mięsa dziennie jeść.. postaram się jeść więcej mięsa, ale i tak thx za radę:) Czwartek (05.05.2011r.)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 [...]

Sobota (7 maj)(DNT) waga 78kg białko zmniejszam do 2g. nieco zmiana b,t,w. (liczę z pomocą dziennika vitalmax v. 4.21) b - 2,0 t - 1,3 w - 4,5 z vitalmaxa mi wyszło: 2933,6 ale wezmę te 3000 i zobaczę jak będzie. ilościowo: b 156 t 101 w 351 kcal: 2940,6 czyli przyjmuję 2941 kcal , wg dziennika vitalmax: 2933,6kcal czyli podobnie tylko że ja [...]

[...] żeby było z czego ucinać. Jak zaczniesz za nisko to opcji będzie mniej a -650 kcal to sporo na start. Spokojnie chociaż te 100 kcal wyżej można zacząć. I co do makro dałabym więcej białka a mniej tłuszczu. Przy dość wysokich węglach tłuszcze lepiej trzymać na ciut niższym poziomie a przy treningach i redukcji wyższe białko działa korzystnie.

Hej! Dobra, to dam na 35%, białko na 17%, a węgle na 47%. To wychodzi: 2200 kcal BTW: 93,5g/86g/259g Z racji tego, że moja aktywność przez najbliższe 10 dni będzie z goła inaczej wyglądać, gdzie moje CPM z obliczeń wychodzi 2300 kcal (PAL=1,4)... to będę trzymać się 2000kcal i będę starała się jeść lekkostrawnie, bo już czuję, że mój żołądek może [...]

[...] /SFD/2016/11/29/eec586780c794ba39b1d2251c7a74c72.jpg Kcal wysoko bo głodny po uczelni :-D OGÓLNIE Dzisiaj dwa nowe zakupy, izolat od treca bo powoli kończy mi się białko od ON, i na moje jutrzejsze urodziny prezent - Sprite Zero. Smakuje jak zwykły, tylko drogi :-D polecam jest super. A na ostatnim zdjęciu jeszcze nowy termos na [...]

Ok juz podaje diete, a trening to tak jak mowie moze jutro a napewno w poniedzialek podam. I jeszcze zapotrzebowanie podam :) Zapotrzebowanie: Kcal: 1581 Białko: 110g Węgle: 330g Tłuszcz: 55g Mam: kcal-1300g bialko-104g wegle-221g tluszcze-56g Troche mało widze ale cos sie doda jeszcze a i w diecie tam bedzie ze filet przed 120g to bedzie na pół [...]

Cóż ostro zmodyfikowałem moją dietę i ostatecznie wyszło mniej więcej tak. KALORIE DZIENNE - 2650 Posiłek I godz. : 10 2 kromki chleba razowego (dane łączne) Białko 5g Tłuszcz 1g Węglowodany 29g Błonnik 4g 2 x Wędlina Białko 5g Węglowodany 0.2g Tłuszcz 2g Posiłek II połowa twarogu teraz, połowa posiłek VII godz. : 12 Twaróg chudy 250g – [...]